|
|
 |
|
|
7 привычек, которые отнимают у нас силы
7 привычек, которые отнимают у нас силы
1. Регулярное недосыпание. По статистике, в 60-е годы прошлого века среднестатистический человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5. Мы стали меньше спать из-за ускорившегося темпа жизни, вынуждающего заниматься все большим количеством дел. Но помимо этого увеличилось количество людей, страдающих расстройствами сна (например, на фоне стресса).
Многие пытаются компенсировать недостаток сна на выходных, предаваясь так называемой «сонной булимии» – то есть, отсыпаясь до середины субботы. Особой пользы это не приносит. Исследователи из Северо-западного университета (штат Иллинойс) доказали, что недосып, накопленный в течение нескольких дней, нельзя компенсирован за один раз. Дело в том, что нехватку сна в течение суток организм способен без ущерба компенсировать на следующий день. Систематическое неполучение «компенсации», в течение нескольких дней подряд, приводит к раздражительности, подавленному состоянию и ожирению.
2. Постоянные попытки похудеть с помощью диеты. Любителей посидеть на диете можно разделить на три группы. Одни (и их меньшинство) действительно умудряются, посидев на диете, расстаться с лишним весом. У других ничего не получается – и они оставляют свои попытки ограничить свой рацион. Третьи же без сна и отдыха подбирают себе все новые диеты или начинают одну и ту же каждый раз с начала.
Именно они, эти упорные любители диет находятся в группе риска. Они постоянно испытывают чувство вины и неудовлетворенности за невыполненные планы по похуданию, они пытаются наказать себя все более строгой диетой, страдают от постоянного чувства голода (и часто – от недостатка важных веществ). В результате они снова срываются. Как ни банально, но придется в очередной раз повториться: диета должна быть сбалансированной, а попытки похудеть успешнее всего, если они сопровождаются физической нагрузкой.
3. Хронические боли. Некоторые люди, испытывающие хронические боли, годами откладывают визит к врачу, руководствуясь соображениями, вроде: «Сегодня, кажется, полегче – может оно вообще перестанет болеть?».
Однако исследования показывают, что между пациентами с депрессией, посттравматическим синдромом и хронической болью есть определенное сходство. Это так называемая дезаптационная реакция, которая выражается в мышечной слабости, снижении аппетита и либидо, уменьшении физической активности, беспокойном сне и снижении концентрации внимания. Такой человек постоянно чувствует себя измотанным, истощенным, и это сильно снижает качество жизни.
4. Привычка глушить кофе литрами. Чашка кофе прибавляет бодрости, зато литр кофе каждый день эту бодрость отнимает. Все просто: возникает эффект привыкания, для бодрости требуется все большая доза, которую, в конце концов, невозможно постоянно увеличивать. Кроме того, потребление кофеиносодержащих напитков усиливает обезвоживание. Тем, кому сложно отказаться от привычки пить несколько чашек кофе в день, имеет смысл сочетать их с питьем воды в течение дня. Впрочем, тем, кто обходится без кофе, вода тоже не повредит. Диетологи советуют пить 8 стаканов воды ежедневно.
5. Регулярный прием энергетических напитков. «Энергетики» не должны становиться постоянным утренним напитком. Принимая этот достаточно мощный стимулятор, человек получает ударную дозу кофеина, таурина и часто женьшеня. После такой мобилизации внутренних резервов, организму требуется восстановление и отдых. В особой опасности находятся печень, нервная и сердечно-сосудистая системы. А при регулярном приеме энергетиков происходит привыкание, и «бодрящий напиток» со временем бодрит все меньше и меньше.
6. Недостаток кислорода. Недостаток кислорода от постоянного пребывания в душном помещении замедляет обмен веществ и приводит к повышенной утомляемости. Советом «побольше гуляйте после работы», увы, сможет воспользоваться далеко не каждый. Поэтому можно поискать выход в другом: во-первых, существуют кислородные коктейли, а во-вторых, можно изменять технику дыхания. В течение всего дня мы дышим поверхностно, делая неглубокие вдохи. Стоит уделить хотя бы несколько минут в день тому, чтобы «продышаться», делая медленные глубокие вдохи, или обратиться к релаксационным дыхательным техникам.
7. Недостаток движения. Малоподвижность вовсе не приводит к экономии сил: мышцы без нагрузки теряют тонус, в итоге исчезает и энергия. Более того: физическая активность снижает не только риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и риск возникновения депрессии и, как выяснилось, влияет на продолжительность жизни. Исследователи Университета Южной Каролины в течение 12 лет вели наблюдения за группой из 2600 пожилых людей. Выяснилось, что физическая активность влияет на продолжительность жизни гораздо сильнее, чем даже наличие нормального индекса массы тела. Иными словами, неважно, полный человек или худой: если он много времени в течение дня проводит в движении, он проживет дольше.
Автор – Александра Изотова
Ставим :) подождите чуть-чуть!
|
|
|
|
| |
 Сен 27, 2011 - 17:40 |
|
|
|
|
| |
|
|
Сен 22, 2011 - 18:29 Метод достижения целей, о котором мы сегодня поговорим называется «Шаг за шагом»
Суть метода «Шаг за шагом»
Суть данного способа заключается в том, чтоб последовательно и постоянно совершать маленькие шажки к цели. Каждый следующий шаг представляется довольно простым, потому вы не испытываете особых проблем в том, чтоб его сделать. Когда вы его сделали, делаете следующий, а затем следующий и так далее. Потому он так и называется «Шаг за шагом». Просто этих шагов к цели надо сделать очень и очень много. Дистанция в 100км. складывается приблизительно из 165 тыс. шагов (длиной 60 см.) Но ведь один шаг сделать совсем просто. Практически не требуется особых усилий. Если посмотреть целиком на всю дистанцию, да, это кажется очень много, но если посмотреть на то, сколько усилий стоит сделать, чтоб сделать один шаг, все становится намного проще. Этот метод поможет вам не думать о пути, который нужно пройти. Вы должны видеть только вашу мечту и следующий шаг . Конечная цель даст вам силу преодолевать преграды, а следующий шаг – это очередное действие на пути к мечте. Вы и не заметите, как прошли всю дистанцию. Один из самых эффективных способов бросить курить, это оттягивать курение следующей сигареты на небольшой промежуток времени. Например на 30мин. Это ведь совсем не сложно. По ее прошествию – еще на 30мин. Потом когда уже невтерпеж, можно выкурить одну сигаретку, а потом опять оттягивать. И так наступит такой момент, что вы не захотите больше курить. Организм, из-за того, что вы постоянно оттягивали курение, сам приспособился и начал вырабатывать никотин в нужных количествах.
Успех строится точно так же, как прекрасное здание, - из кирпичей, каждый из которых сам по себе кажется незначительным и ничего из себя не представляющим. Но кирпичик за кирпичиком и складывается огромное здание. Книга пишется буква за буквой. К успеху нельзя прийти одним большим прыжком, успех достигается только шаг за шагом. Вы сами определяете длину этого шага. Если вы выбрали слишком большой шаг, вы можете его разбить на два. Если шаги, которые получились, и далее представляют для вас сложность, разбейте их еще раз. И так до тех пор, пока не обнаружите, что этот шаг совсем легкий. Я могу его сделать. Человек, желающий достичь максимального успеха, должен четко уяснить, что процесс идет шаг за шагом. Любое крупное достижение — сумма маленьких достижений.
Почему метод «Шаг за шагом» является столь эффективным в процессе достижения цели
1. Заставляет вас разбивать мечту на цели
О том, что мечту надо разбивать на цели, вы уже знаете из главы о том, что такое цели. Но вот, даже после разбиения, некоторые цели и далее остаются слишком большими и сложными. Большие и сложные цели, если оценивать их с позиции сегодняшнего дня и того сколько нужно работать и вкладывать сил, чтоб их достичь, только демотивируют вас. Они просто забирают у вас энергию. Мечта не разбитая на цели всегда останеться фантазией. Большие цели нужны, чтоб вы знали, куда стремится, но внимание должно быть сосредоточено на следующих мелких промежутках пути к большое цели. Метод «Шаг за шагом» говорит вам разбивать цели на более мелкие до тех пор, пока последние не станут вам абсолютно четкими, понятными и легко достижимыми. Вы просто структурируете свои цели.
2. Изменяет точку фокуса
Под точкой фокуса я понимаю, то на чем вы сосредоточиваетесь. Обычный человек сосредоточен на проблемах. Даже тот, кто поставил цели и далее видит проблемы (путь от того, где сейчас до цели). Если цели легкие, человек их быстро достигает, потому как путь короткий и легкий и даже смотря на путь, человек не видит трудностей. Но вот проблемы начинаются, когда цель большая: путь длинный и сложный. Человек смотрет на этот путь, оценивает сколько заберет времени и сил, чтоб пройти его полностью, и уже неосознанно сдается. Метод «Шаг за шагом» заставляет вас разбить любую, даже самую сложную цель на самые мелкие кусочки. Вы с легкостью будете достигать большой цели, так как не будете обременены сложным путем к большой цели. Ведь на самом деле вы достигаете маленькие цели, которые совсем простые. А потом эти маленькие цели в результате складываются в вашу осуществившуюся мечту. Метод «Шаг за шагом» обращает ваше внимание на позитив и создает впечатление, что цель легко достижима. Это наполняет вас внутренней радостью и заставляет без проблем двиваться к большой цели.
3. Визуализация процесса
Чтоб ускорить путь достижения цели на одном участке можно использовать метод визуализации. Поскольку вы имеете четко структурирован путь, вы просто представляете себе, что вы уже достигли следующей цели. Визуализация подгоняет и создает события, которые влияют на еще быстрое ваше достижение. Потом, когда достигаете этой цели, вы визуализируете достижение следущей цели.
Обходные пути
Время от времени в нашу жизнь вмешиваются самые различные факторы, над которыми мы не властны. Потому на пути к своей цели будьте готовы искать обходные пути. Если дорога, по которой вы едете, перекрыта в одном месте, вы ведь не будете стоять и ждать, пока откроется проезд, и не повернете домой? Дорога перекрыта — это значит, что к месту назначения нельзя проехать по этой дороге. Вы просто найдете другую и отправитесь туда, куда вам нужно. Нет необходимости менять цель, если мы вынуждены идти в обход. Мы просто выбираем другую дорогу.
Автор статьи:
АНДРЕЕВ АЛЕКСАНДР
 Ставим :) подождите чуть-чуть!
|
|
|
|
|
|
|
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|
|
|
Интересы: systemtrust.org
Наблюдает, что делают:
Посмотреть, что делают:
|
|
|
|
|
